منیزیم یک ماده معدنی ویژه و حیاتی بخصوص در تغذیه ورزشی و بدنسازی است. بنابراین بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی بسیار اهمیت دارد.
جالب است بدانید که مصرف مکمل های منیزیم همراه با غذا ممکن است به جلوگیری از برخی عوارض جانبی کمک کند. همچنین اگر چندین دارو به صورت همزمان مصرف می کنید بهتر است که زمان مصرف مکمل منیزیم خود را با سایر داروها تنظیم کنید.
میزان مصرف منیزیم که تقریبا برای همه افراد سالم کافی است برابر 310 تا 420 میلی گرم در روز برای بزرگسالان است. در حالی که بیشتر مردم می توانند نیازهای خود را تنها از طریق منابع غذایی تامین کنند، مکمل ها ممکن است در برخی موارد ضروری باشند.
مصرف قرص منیزیم
صرف نظر از اینکه منیزیم را برای بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب یا بهبود کیفیت خواب مصرف می کنید، مزایای مکمل های منیزیم همگی با استفاده طولانی مدت از آنها رخ میدهد.
به عنوان مثال، یک مطالعه در 130 فرد مبتلا به میگرن نشان داد که مصرف مکمل حاوی منیزیم باعث کاهش دفعات میگرن می شود، به طوری که شرکت کنندگان در طول مطالعه 3 ماهه روزهای میگرنی کمتری را گزارش کردند.
مکمل منیزیم همچنین علائم افسردگی را در 112 بزرگسال بهبود بخشید و فواید قابل توجه آن پس از 2 هفته رخ داد.
بنابراین، مکمل های منیزیم را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، تا زمانی که بتوانید آنها را به طور مداوم مصرف کنید.
برای برخی، مصرف مکمل‌ها در اول صبح ممکن است آسان‌تر باشد، در حالی که برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که مصرف آنها با شام یا درست قبل از خواب برای آنها مفید است.
مهمترین نکته در استفاده از مکمل مننیزیم این است که یک برنامه تنظیم کنید و به آن پایبند باشید تا مطمئن شوید که دوز روزانه خود را دریافت می کنید.
بیشتر بدانید: آلکالین فسفاتاز نرمال در آزمایش خون
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی چه زمانی است؟
اگر مکمل منیزیم را برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در بدنسازی مصرف می کنید لازم است بدانید که بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی قبل از وعده تمرین است. زیرا منیزیم در انقباض و ریلکس شدن عضلات نقش دارد. و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند. همچنین مکمل منیزیم را می توانیم بعد از وعده تمرین نیز استفاده کنید زیرا باعث کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود.
یکی از بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی صبح هاست. مصرف منیزیم در صبح می تواند انرژی را افزایش دهد و از نشاط کلی حمایت کند. منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می کند، به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و از عملکرد آنزیم های دخیل در تولید ATP، پول انرژی اولیه بدن، پشتیبانی می کند. شروع روز خود با غذاها یا مکمل های غنی از منیزیم ممکن است به شروع متابولیسم و افزایش هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک کند.
تاثیر مصرف مکمل منیزیم قبل از ورزش
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی می تواند به عملکرد و عملکرد عضلات کمک کند. منیزیم در انقباض و آرامش عضلات نقش دارد و برای حفظ عملکرد مناسب ماهیچه ها در طول ورزش ضروری است.
علاوه بر این، منیزیم به تنظیم تعادل الکترولیت ها کمک می کند، که برای هیدراتاسیون و عملکرد ماهیچه ها بسیار مهم است. مصرف منیزیم قبل از تمرین، چه از طریق منابع غذایی یا مکمل‌ها، ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات، کاهش خستگی و حمایت از عملکرد کلی ورزش کمک کند.
عوارض مصرف قرص منیزیم
برخی از شایع ترین عوارض مکمل های منیزیم شامل مشکلات گوارشی مانند اسهال، تهوع و استفراغ است. اگر هر یک از این عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف مکمل های منیزیم همراه با غذا می تواند به پیشگیری از آنها کمک کند. با این حال، اگر علائم ادامه یافت، برای تعیین بهترین روش درمانی برای شما، با یک پزشک معتمد مشورت کنید.
تداخلات دارویی مکمل منیزیم
مکمل های منیزیم می توانند با جذب چندین نوع داروی دیگر تداخل داشته باشند و به طور بالقوه اثربخشی آنها را کاهش دهند. همچنین برخی داروها نیز ممکن باعث افزایش دفع منیزیم از طریق ادرار می شود که می تواند خطر کمبود این ماده معدنی را افزایش دهد.
به عنوان مثال، آنتی بیوتیک ها باید حداقل 2 ساعت قبل یا 4 تا 6 ساعت بعد از مکمل های منیزیم مصرف شوند تا به حداکثر اثربخشی کمک کنند. در همین حال، کسانی که برای جلوگیری از تحلیل استخوان بیس فسفونات مصرف می کنند.
باید حتما مکمل های منیزیم را حداقل 2 ساعت قبل یا بعد از این دارو مصرف کنند. علاوه بر این، اگر از دیورتیک ها یا مهارکننده های پمپ پروتون استفاده می کنید، باید با یک متخصص مشورت کنید تا بهترین برنامه مکمل های خود را تعیین کنید.
چه زمانی مکمل منیزیم مصرف کنیم؟
با مشاهده علائم زیر می توانید شروع به مصرف مکمل منیزیم کنید.
به نشانه های بدن خود گوش دهید و مصرف منیزیم خود را بر اساس نیازها و ترجیحات فردی خود تنظیم کنید. اگر گرفتگی عضلات، خستگی یا سایر علائم کمبود منیزیم را تجربه می کنید، مصرف منیزیم خود را از طریق منابع غذایی یا مکمل ها افزایش دهید. علاوه بر این، برخی از عوامل مانند استرس، فعالیت بدنی شدید و شرایط پزشکی ممکن است تقاضای بدن برای منیزیم را افزایش دهند و نیاز به سطوح بالاتر مصرف را داشته باشند.
سخن آخر
بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم در بدنسازی برای دستیابی به حداکثر بهره‌وری و ریکاوری، معمولاً قبل از خواب توصیه می‌شود، زیرا منیزیم به بهبود کیفیت خواب، آرامش عضلات، و جلوگیری از گرفتگی‌های شبانه کمک می‌کند. علاوه بر این، خواب عمیق‌تر باعث ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده و کاهش خستگی می‌شود. با این حال، مصرف منیزیم قبل یا بعد از تمرین نیز می‌تواند به کاهش التهاب، جلوگیری از کرامپ، و بهبود عملکرد عضلات کمک کند. در نهایت، انتخاب زمان مناسب باید بر اساس نیازهای فردی ورزشکار و هدف او از مصرف مکمل باشد
برخی از شایع ترین عوارض مکمل های منیزیم شامل مشکلات گوارشی مانند اسهال، تهوع و استفراغ است. اگر هر یک از این عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف مکمل های منیزیم همراه با غذا می تواند به پیشگیری از آنها کمک کند. با این حال، اگر علائم ادامه یافت، برای تعیین بهترین روش درمانی برای شما، با یک پزشک معتمد مشورت کنید.