کمبود برخی ویتامین‌ها، از جمله ویتامین C، روی و سایر ویتامین‌ها، سیستم ایمنی شما را ضعیف می کند، یکی از بهترین راهها برای تقویت سیستم ایمنی استفاده از خوراکی های سالم است. از جمله از این خوراکی ها معجون برای تقویت سیستم ایمنی شماست که می تواند شما را قوی و پر انرژی کند و احتمال ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد. در این مقاله روش درست کردن معجون تقویت سیستم ایمنی را به شما آموزش میدهیم و مکمل های که به شما برای بهتر شدن شرایط بدنی تان کمک می کنند را معرفی می کنیم.
چرا تقویت سیستم ایمنی اهمیت دارد؟
سیستم ایمنی بدن شما شامل مجموعه‌ای پیچیده از سلول‌ها، فرآیندها و مواد شیمیایی است که از بدن شما در برابر عوامل بیماری‌زای مهاجم، از جمله ویروس‌ها، سموم و باکتری‌ها، دفاع می‌کند.
حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن، کلید پیشگیری از عفونت و بیماری است.
عوامل مختلفی مانند تغذیه نامناسب، کم‌خوابی، استرس، آلودگی هوا و بیماری‌های مزمن می‌توانند عملکرد آن را تضعیف کنند. بنابراین تقویت طبیعی سیستم ایمنی به کمک تغذیه مناسب، یک روش
طبیعی و بی خطر است که ما توصیه می کنیم اول این راه را در پیش بگیرید.
بهترین معجون برای تقویت سیستم ایمنی
معجون عسل، لیمو و زنجبیل
معجون عسل، لیمو و زنجبیل یکی از قدیمی‌ترین و مؤثرترین ترکیبات طبیعی برای حفظ سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی است. این نوشیدنی ساده و خانگی، قرن‌هاست که در طب سنتی برای درمان سرماخوردگی، گلودرد، ضعف بدن و حتی پیشگیری از بیماری‌های ویروسی استفاده می‌شود.
ترکیب این سه ماده نه‌تنها طعمی دلپذیر دارد، بلکه یک آنتی‌بیوتیک و آنتی‌اکسیدان طبیعی قوی هم محسوب می‌شود.
خواص زنجبیل
زنجبیل یکی از پرکاربردترین گیاهان دارویی در طب سنتی است. این ریشه گرم و تند دارای خواص ضدالتهابی قوی است و با تحریک گردش خون، به فعال‌سازی سیستم ایمنی کمک می‌کند. همچنین خاصیت ضدویروسی آن در مقابله با سرماخوردگی و آنفولانزا شناخته شده است.
خواص لیمو
ویتامین C موجود در لیموترش نقش حیاتی در تقویت ایمنی دارد. این ویتامین باعث افزایش تولید گلبول‌های سفید شده و در کاهش طول دوره بیماری‌ها مانند سرماخوردگی بسیار مؤثر است.
خواص عسل
عسل یک ماده ضدباکتری و ضدویروس طبیعی است که با تأمین انرژی و بهبود عملکرد گوارش، بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم کند.
روش درست کردن معجون عسل، لیمو و زنجبیل
مواد لازم:
زنجبیل تازه رنده‌شده: ۱ قاشق چای‌خوری
آب لیمو تازه: ۲ قاشق غذاخوری
عسل طبیعی: ۱ قاشق غذاخوری
آب گرم: ۱ لیوان
روش تهیه:
ابتدا زنجبیل رنده‌شده را داخل یک لیوان بریزید. آب داغ (ولرم، نه جوش) را اضافه کنید و اجازه دهید ۳ تا ۵ دقیقه دم بکشد. سپس آب لیمو و عسل را اضافه کرده و خوب هم بزنید. نوشیدنی را به‌آرامی بنوشید، ترجیحاً صبح‌ها یا هنگام احساس ضعف از این معجون تقویت سیستم ایمنی استفاده کنید. اگر طعم تندی بیشتری می پسندید می توانید کمی فلفل هم به آن اضافه کنید.
بیشتر بدانید: روش استفاده آب برنج برای لک صورت
انواع ویتامین های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن
۱. ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن شما ضروری است. این ویتامین اثرات مبارزه با عوامل بیماری‌زا را افزایش می‌دهد و التهاب را کاهش می‌دهد که به تقویت پاسخ ایمنی کمک می‌کند.
بسیاری از افراد کمبود این ویتامین مهم را دارند که ممکن است بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد.
کمبود ویتامین D باعث خطر ابتلا به بیماری های زیر می شود:
- پوکی استخوان
- برخی از انواع سرطان
- دیابت نوع ۲
- بیماری قلبی عروقی
- افسردگی
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل ویتامین D به افزایش پاسخ ایمنی بدن شما کمک می کند.
۲. روی
روی یک ماده معدنی است که معمولاً به مکمل‌ها و سایر محصولات مراقبت‌های بهداشتی اضافه می‌شود.
روی برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است زیرا به موارد زیر کمک می‌کند:
- رشد و ارتباط سلول‌های ایمنی
- کاهش التهاب
- محافظت از موانع بافتی در بدن
- جلوگیری از ورود عوامل بیماری‌زای خارجی
کمبود روی بر توانایی سیستم ایمنی شما برای عملکرد صحیح تأثیر بگذارد و در نتیجه خطر ابتلا به عفونت و بیماری، از جمله ذات‌الریه را افزایش دهد.
دوزهای بیش از حد روی معمولا در جذب مس و آهن اختلال ایجاد کند که می‌تواند خطر عفونت در بدن شما را افزایش دهد، بنابراین حتما با تجویز پزشک روی مصرف کنید.
۳. ویتامین C
ویتامین C شاید به دلیل نقش مهم آن در سلامت سیستم ایمنی، محبوب‌ترین مکمل برای محافظت در برابر عفونت باشد.
این ویتامین به عملکرد سلول های مختلف شما کمک می کند و توانایی آنها را در محافظت در برابر عفونت افزایش می‌دهد. همچنین فواید زیر را دارد:
- به پاکسازی سلول‌های قدیمی و جایگزینی آنها با سلول‌های جدید، کمک می کند
- به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و در برابر استرس اکسیداتیو از بدن شما محافظت می‌کند.
- مدت و شدت عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی، از جمله سرماخوردگی را کاهش می‌دهد.