موثرترین راهکارها برای درمان خانگی درد پشت زانو چیست؟

درد پشت زانو می تواند علت های مختلفی داشته باشد، از آرتروز و ضعف عضلات تا پیچ خوردگی به شرط اینکه شدید نباشد، شما می توانید با درمان های خانگی درد پشت زانوی خود را تسکین دهید.

اما اگر درد متوسط تا شدید باشد، یا اگر علائم ادامه یابد یا بدتر شود، حتما با یک متخصص ارتوپد در این زمینه مشورت کنید تا بعد از تشخیص مشکل شما اقدام به درمان بیماریتان کند. برای مشورت با بهترین متخصصین ارتوپدی کشور از اینجا نوبت دریافت کنید.

برای آشنایی با درمان خانگی درد پشت زانو خفیف تا متوسط ادامه مطلب را مطالعه کنید.

 درمان خانگی درد پشت زانو چیست؟

1. درمان پیچ خوردگی و آسیب

اگر پایتان پیچ خورده، زمین خورده‌اید یا زانویتان به هر دلیلی دچار کشیدگی یا پیچ خوردگی شده است، می توانید از روش های زیر درد خود را تسکین دهید:

• استراحت
• یخ
• بستن با بانداژ
• بالا نگه داشتن

برای اینکه این روش درمان برایتان موثر باشد، پاهایتان را بلند کنید و یک کمپرس سرد یا کیسه یخ روی زانو قرار دهید. سبزیجات منجمد مانند نخود فرنگی نیز در صورت عدم دسترسی به یخ، یک جایگزینه خوب برای کمپرس یخ هستند.

زانوی خود را با یک بانداژ فشاری ببندید تا از تورم جلوگیری شود، اما سعی کنید محکم نبندید زیرا گردش خون را قطع می کند. در حین استراحت، پای خود را بالا نگه دارید.

2. ورزش

ورزش روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را قوی نگه دارید و تحرک خود را حفظ کنید. این یک ابزار مهم برای درمان آرتروز و سایر علل درد زانو است.

استراحت دادن به پا یا محدود کردن حرکت به شما در جلوگیری از درد کمک کند، اما می‌تواند باعث سفت شدن مفصل و کند شدن روند بهبودی شود. در مورد آرتروز، ورزش نامناسب سرعت آسیب به مفصل را افزایش میدهد. بنابراین برای دریافت تمرینات منحصر به فرد خودتان با یک پزشک ارتوپدی مشورت کنید. برای مشورت با بهترین متخصصین ارتوپدی کشور از اینجا نوبت دریافت کنید.

اگر به آرتروز خفیف مبتلا هستید، فعالیت های زیر که فشار کمی به شما می آورند می توانند مفید باشند

• دوچرخه‌سواری
• پیاده‌روی
• شنا یا ورزش در آب
•  یوگا

اگر مشکلات زیر را دارید، بجای فعالیت استراحت کنید

• آسیب‌دیدگی، مانند پیچ‌خوردگی یا کشیدگی
• درد شدید زانو
• تشدید علائم

هنگامی که پس از آسیب‌دیدگی به فعالیت باز می‌گردید، معمولا باید از ورزش های سبک و ملایم شروع کنید.

از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بخواهید تا به شما در طراحی برنامه‌ای مناسب برای شما کمک کند و آن را با تغییر علائم خود تطبیق دهید.

3. کنترل وزن

اضافه وزن و چاقی می‌تواند فشار بیشتری بر مفاصل زانو وارد کند. همچنین بین التهاب و چاقی ارتباط نزدیکی وجود دارد. افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) بالایی دارند، نسبت به افرادی که BMI پایینی دارند، احتمال بیشتری برای ابتلا به آرتروز دارند.

اگر یک مشکل سلامتی طولانی مدت باعث درد در زانوهای شما می‌شود، کاهش وزن با کاهش فشار بر روی زانوها به تسکین علائم کمک میکند.

اگر درد زانو دارید و BMI بالایی دارید، پزشک شما می‌تواند به شما در تعیین وزن هدف و ایجاد برنامه‌ای برای رسیدن به هدفتان کمک کند. این احتمالاً شامل تغییرات غذایی و ورزش می شود.

4. گرما و سرما درمانی

یک پد گرم کننده می‌تواند در هنگام استراحت زانو به تسکین درد کمک کند. سرما درمانی می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند.

در اینجا چند نکته برای استفاده از گرما و سرما درمانی به شما آموزش میدهیم.

به طور متناوب از سرما و گرما استفاده کنید. هر بار تا 20 دقیقه از گرما استفاده کنید.

در 2 روز اول پس از آسیب، پدهای سرد را به مدت 20 دقیقه، چهار تا هشت بار در روز، روی محل آسیب قرار دهید.

در 24 ساعت اول پس از آسیب، بیشتر از یک بسته ژل یا سایر بسته‌های سرد استفاده کنید.

هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.

قبل از استفاده، بررسی کنید که پد گرم خیلی داغ نباشد.

اگر مفصل شما در طول دوره عود بیماری گرم است، از گرما درمانی استفاده نکنید.

دوش یا حمام گرم صبحگاهی معمولا سفتی مفاصل را تسکین میدهد.

بیشتر بدانید: علت ورم پاها چیست؟

5. پماد گیاهی

محققان اثرات تسکین درد مرهمی ساخته شده از:

دارچین
زنجبیل
ماستیک
روغن کنجد

این مرهم به اندازه کرم‌های آرتروز حاوی سالیسیلات، یک درمان موضعی برای تسکین درد، مؤثر است.

برخی افراد این نوع درمان‌ها را مؤثر می‌دانند، اما شواهد کافی برای اثبات اینکه هر درمان گیاهی تأثیر قابل توجهی بر درد زانو دارد، وجود ندارد.

بهتر است قبل از امتحان کردن هرگونه درمان جایگزین، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

6. پوست بید

گاهی اوقات افراد از عصاره پوست بید برای درد مفاصل استفاده می‌کنند، زیرا به تسکین درد و التهاب کمک میکند. با این حال، قبل از امتحان کردن پوست بید روی پوست خود، در صورت وجود موارد زیر با پزشک خود مشورت کنید:

• مشکلات گوارشی، دیابت یا مشکلات کبدی
• رقیق‌کننده‌های خون یا داروهایی برای کاهش فشار خون مصرف می‌کنید
• از داروی ضدالتهاب دیگری استفاده می‌کنید
• استازولامید را برای درمان حالت تهوع و سرگیجه مصرف می‌کنید
• به آسپرین حساسیت دارید
• زیر 18 سال سن دارید

قبل از استفاده از هرگونه درمان طبیعی یا جایگزین، با پزشک ارتوپدی مشورت کنید.