کمردرد ممکن است نشانه ای از یک بیماری باشد یا به یک آسیب دیدگی مربوط شود. معمولا پیش می آید که مردان، زنان و کودکان کمردرد حاد یا مزمن داشته باشد، اما بطور معمول کمردرد در زنان شایع تر است. در این مقاله داریم به بررسی این موضوع بپردازیم. همچنین بررسی می کنیم که علت کمردرد در زنان چیست و چگونه می توان آن را مدیریت و کنترل کرد.
علت کمردرد در خانم ها چیست؟
علت کمردرد می تواند مختلف و متنوع باشد. گاهی اوقات کمردرد شما به دلیل وجود مشکل در ستون فقرات یا حمایت از عضلات، رباط ها و تاندون ها است. با این حال، کمردرد می تواند به دلیل مشکل در قسمت دیگری از بدن نیز باشد و شما چیزی را تجربه کنید که به آن درد ارجاعی می گویند.
درد می تواند در هر ناحیه ای از کمر نیز رخ دهد. ممکن است درد موضعی مانند کمردرد یا گردن درد باشد یا ممکن است کمردرد گسترده باشد. دسته بندی کلی علت کمردرد در زنان جوان شامل موارد زیر است:
- رگ به رگ شدن یا کشیدگی کمر
- آسیب ستون فقرات به مهره ها یا اعصاب نخاعی
- بیماری هایی مانند پوکی استخوان و بیماری دیسک
- آرتریت
- شرایط پزشکی مانند عفونت مثانه یا کلیه
- نوسانات هورمونی
دخترانی که مشکلات کمری دارند معمولاً در اثر یک آسیب ورزشی یا تصادف درد را تجربه می کنند. در این موارد، کمردرد به دلیل کشیده شدن عضله یا کشیدگی رباط است. حمل کوله پشتی سنگین یکی دیگر از علل کمردرد در جوانان است. دخترانی که به سن بلوغ و قاعدگی می رسند نیز ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی کمردرد را تجربه کنند. اضافه وزن یا چاقی یکی دیگر از دلایل کمردرد در کودکان است.
بیشتر بدانید: علائم سنگ کیسه صفرا چیست؟
چه چیزی باعث کمردرد می شود؟
قسمت فوقانی پشت یا ستون فقرات سینه ای ناحیه ای است که از قاعده گردن شروع شده و تا انتهای قفسه سینه امتداد می یابد. کمردرد در زنان معمولاً به دلایل زیر است:
- وضعیت نامناسب، مانند خم کردن یا هل دادن سر به جلو در هنگام نشستن یا ایستادن، که باعث انحراف ستون فقرات می شود.
- استفاده بیش از حد یا کشیدگی عضله، معمولاً به دلیل حرکات تکراری یا بلند کردن نادرست وسایل یا کودکان
- آسیب به دیسک ها، عضلات و/یا رباط ها
- درد میوفاشیال
- آرتریت
بسیاری از موارد کمردرد جدی نیستند. کشیدگی ها و رگ به رگ شدن های جزئی معمولاً خود به خود بهبود می یابند. در تعدادی از موارد، اصلاح وضعیت بدن یا انجام ورزش بیشتر برای تقویت بافت های پشت می تواند از موارد بیشتر کمردرد جلوگیری کند.
عوامل خطر برای کمردرد پایین و بالای کمر
1. ژنتیک
برخی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به برخی بیماری های ستون فقرات مانند بیماری دیسک دژنراتیو یا تنگی نخاع هستند. این شرایط ممکن است باعث کمردرد شود.
2. سبک زندگی کم تحرک
سبک زندگی کم تحرک و سطوح پایین فعالیت بدنی با افزایش خطر ابتلا به کمردرد مرتبط است. ورزش نکردن باعث ضعیف شدن عضلات پشت، باسن، شکم و ران می شود که از ستون فقرات حمایت می کنند. نشستن طولانی مدت آب دیسک های ستون فقرات را کاهش می دهد و منجر به فتق دیسک، تحلیل رفتن دیسک و کاهش قدرت عضلانی می شود.
3. وزن
کمردرد مزمن با اضافه وزن یا چاقی مرتبط است. چاقی با التهاب غضروف، دژنراسیون دیسک و بارگذاری بیش از حد مفاصل، تاثیر بر دیسک و مفاصل کمر همراه است.
4. وضعیت بدنی ضعیف
هنگام ایستادن، نشستن و راه رفتن، وضعیت نامناسب می‌تواند باعث ناهماهنگی ستون فقرات شود که منجر به کمردرد می‌شود. فشار روی ستون فقرات به طور یکنواخت در سطوح مفصلی توزیع نمی شود.
5. عوامل شغلی
هنگامی که از تکنیک های بلند کردن نامناسب استفاده می شود، بلند کردن یک عامل خطر برای کمردرد است. سایر حرکاتی که ممکن است منجر به کمردرد شود شامل حرکات تکراری یا چرخاندن منظم، کشیدن یا هل دادن چیزی سنگین بدون استراحت کافی است.
6. درجه استرس
مطالعات ارتباط معنی داری بین سطح استرس افراد و کمردرد پیدا کرده اند. عوامل روانی اجتماعی نیز شامل اضطراب و افسردگی است.
شرایط کمردرد که عمدتاً زنان را تحت تأثیر قرار می دهد
برخی از علل کمردرد مختص زنان است. این شامل شرایط ذکر شده در زیر است.
سندرم پیش از قاعدگی
سندرم پیش از قاعدگی وضعیتی است که بسیاری از زنان قبل از عادت ماهانه خود به آن مبتلا می شوند. این علائم بالقوه زیادی دارد و احتمالاً همه آنها را نخواهید داشت. به طور کلی، علائم عبارتند از:
علائم فیزیکی مانند:
- کمر درد
- سردرد
- خستگی
- نفخ
علائم عاطفی و رفتاری مانند:
- نوسانات خلقی
- هوس های غذایی
- اضطراب
- مشکل در تمرکز
سندرم پیش از قاعدگی معمولاً چند روز قبل از پریود شروع می شود و یک یا دو روز پس از شروع پریود به پایان می رسد.
اختلال بدشکلی پیش از قاعدگی
در این مورد علائم معمولاً یک هفته قبل از پریود شروع می شود و چند روز پس از شروع پریود به پایان می رسد. علائم عاطفی مانند سندرم پیش از قاعدگی است. با این حال، برخی علائم ممکن است بدتر باشد.
اگر سابقه خانوادگی افسردگی و سایر اختلالات خلقی دارید یا سابقه خانوادگی PMDD دارید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به PMDD باشید.
اندومتریوز
آندومتریوز وضعیتی است که در آن بافتی که رحم را می پوشاند، که به عنوان بافت آندومتر شناخته می شود، در خارج از رحم رشد می کند. با اندومتریوز، این بافت اغلب روی تخمدان ها، لوله های فالوپ و سایر بافت های پوشاننده لگن رشد می کند. حتی ممکن است در اطراف دستگاه ادراری و روده رشد کند.
اندومتریوز شامل چه علائمی برای تشخیص است
- دردهای قاعدگی بسیار دردناک
- درد در حین یا بعد از رابطه جنسی
- درد کمر و لگن
- درد همراه با اجابت مزاج یا ادرار هنگام پریود شدن
اندومتریوز همچنین می تواند باعث خونریزی یا لکه بینی بین دوره های شما شود. مشکلات گوارشی مانند نفخ و اسهال نیز می تواند رایج باشد، به خصوص در طول دوره قاعدگی. اندومتریوز ممکن است باردار شدن را برای شما دشوارتر کند.
بارداری
کمردرد در دوران بارداری شایع است. این زمانی اتفاق می افتد. در این حالت مرکز ثقل بدن شما جابجا می شود، وزن اضافه می کنید و هورمون های شما برای آمادگی برای تولد، رباط های شما را شل تر می کنند.
برای اکثر زنان، کمردرد بین ماه های پنجم تا هفتم بارداری اتفاق می افتد، اما می تواند خیلی زودتر شروع شود. اگر از قبل مشکلات کمردرد داشته باشید، احتمال اینکه در دوران بارداری دچار کمردرد شوید، بیشتر است.
شایع ترین مکان برای درد معمولا زیر کمر و در سراسر دنبالچه است. همچنین ممکن است در وسط کمر، دور کمرتان درد داشته باشید. این درد ممکن است به پاهای شما سرایت کند.
درمان های خانگی برای از بین بردن علت کمردرد در زنان جوان
اگر کمردرد شما ناشی از شرایط مربوط به دوره قاعدگی یا فشار عضلانی است، ممکن است بخواهید داروهای خانگی زیر را برای کاهش کمردرد خود امتحان کنید:
یک پد گرمکن
پد حرارتی که در هنگام درد می تواند گردش خون شما را تقویت کند، که به نوبه خود به مواد مغذی و اکسیژن اجازه می دهد تا به عضلات پشت شما برسند و سبب بهبود درد و تسکین آن می شوند.
یک حمام گرم
حمام آب گرم می تواند گردش خون را بهبود بخشد و درد و سفتی عضلات را کاهش دهد.
مسکن ها
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه مانند ایبوپروفن (ادویل، موترین)، ناپروکسن (Aleve) و آسپرین، می‌توانند به کاهش کمردرد و سایر انواع دردهای مرتبط با پریود شما کمک کنند.
ورزش کنید
فعال ماندن می تواند گردش خون شما را بهبود بخشد و مشکلات انقباض را کاهش دهد.
بیشتر بدانید: خواص گل پنیرک برای سرماخوردگی
کشش ملایم
کشش منظم به کاهش کمردرد یا جلوگیری از بازگشت آن کمک کند.
کیسه یخ
یک کیسه یخ اگر کمردرد شما به دلیل کشیدگی عضلانی یا آسیب است، کیسه یخ ممکن است به کاهش التهاب، درد و کبودی کمک کند. کیسه های یخ در 48 ساعت اول پس از کشیدگی یا آسیب عضلانی بهترین عملکرد را دارند.
بالش
اگر به پهلو می‌خوابید، قرار دادن یک بالش بین زانوها یا اگر به پشت می‌خوابید زیر زانوها، ممکن است به کاهش درد و ناراحتی کمر کمک کند. پشتی خوب کمر و استفاده از صندلی برای حمایت بافت کمرد خوب کمر ممکن است به کاهش کمردرد هنگام نشستن کمک کند.