راههای پیشگیری از گرمازدگی به شما کمک می کند به این مشکل شایع در تابستان مبتلا نشوید. اگر به گرمازدگی توجه نکنید و سریع آن را درمان نکنید، ممکن است منجر به از کار افتادن اندام ها، در موارد شدیدتر آسیب مغذی و حتی مرگ شود.
گرمازدگی زمانی اتفاق می‌افتد که دمای بدن به سرعت افزایش می‌یابد و بدن قادر به خنک کردن خود از طریق تعریق نیست. این وضعیت اورژانسی باید جدی گرفته شود. در این مقاله به بررسی علائم گرمازدگی، راههای پیشگیری، و به این سوال پاسخ دهیم که درمان گرمازدگی چقدر طول میکشد.
علائم گرمازدگی چیست؟
شناخت علائم گرمازدگی به شما کمک می کند که در اسرع وقت آن را درمان کنید. مهمترین علائمی که سبب ایجاد گرمازدگی می شود شامل:
- افزایش دمای بدن
- خشکی پوست
- عدم تعریق
- سردرد شدید
- گیجی
- منگی
- هوشیاری پایین
- استفراغ
- تپش قلب
- اختلال در بینایی
- ضعف عضلانی
این علائم جزء مهمترین علائمی هستند که هنگام گرمازدگی برای بدن رخ میدهند. در صورت مشاهده این علائم پیشنهاد می کنیم که فرد را بلافاصله به مکان خنک منتفل کنید و با اورژانس تماس بگیرید.
بهترین راههای پیشگیری از گرمازدگی
پیشگیری از گرمازدگی بسیار ساده تر از درمان آن است، در ادامه به معرفی آسانترین روش ها برای پیشگیری از گرمازدگی می پردازیم.
1- نوشیدن آب کافی
هیدراته ماندن بدن یکی از مهمترین تکنیک ها برای پیشگیری از گرمازدگی است. در هوای گرم یا هنگام فعالیت بدنی شدید باید به اندازه ی کافی آب بنوشید. سعی کنید از نوشیدن ترکیباتی که حاوی کافئین هستند خودداری کنید، زیرا کمبود آب در بدن را تشدید می کنند.
2- پوشیدن لباس های خنک
پوشیدن لباس های خنک و گشاد با رنگ روشن می تواند از جذب گرمای بیشتر جلوگیری کند. همچنین امکان تهویه و رد و بدل شدن هوای را برای پوست شما فراهم می کند. همچنین اگر در معرض تابش مستقیم خورشید هستید توصیه می شود از کلاه نقابدار و عینک استفاده کنید.
3-پرهیز از فعالیت در اوج گرما
سعی کنید از فعالیت شدید در ساعت اوج گرما مخصوصا 11 تا 14 خوددداری کنید، چون در این زمان تابش خورشید به صورت عمودی و مستقیم است و بیشترین حرارت و گرما به زمین منتقل می شود و در صورت فعالیت بدنی امکان گرمازدگی وجود دارد.
4- استفاده از وسایل خنک کننده
اگر علائم اولیه گرمازدگی را مشاهده کردید، توصیه می شود که سعی کنید به سرعت دمای بدن خود را کاهش دهید برای مثال در معرض وسایل خنک کننده مانند پنکه یا کولر قرار بگیرید یا دوش آب سرد بگیرید تا دمای بدن شما کاهش یابد و سایر علائم خطرناک برایتان رخ ندهد.
5- اجتناب از ماندن در خودرو در حال پارک
دمای خودرو در حال پارک در آفتاب می تواند در عرض چند دقیقه تا 20 درجه افزایش یابد. همچنین هیچگاه کودکان و سالمندان را در خودرو در حال پارک نگذارید، چون این کار تهدید کننده جان آن هاست و می تواند منجر به مرگ شود.
6- استفاده از نمک برای برقراری تعادل بدن
در هنگام تعریق زیاد بدن مقدار زیادی نمک از دست میدهد که در این حالت تعادل الکترولیت های شما بهم می ریزد. برای جبران این مشکل لازم است که مواد غذایی حاوی سدیم مصرف کنید.
7- نوشیدن شرب آبلیمو
یکی از راههای موثر در پیشگیری از گرمازدگی نوشیدن شرب آبلیمو است که می تواند به طور موثر از گرمازدگی و ایجاد مشکلات ثانویه برای بدن شما جلوگیری کند.
راههای رفع گرمازدگی در کودکان
در کودکان کوچک گرمازدگی سریعا می تواند به یک مورد حاد و خطرناک تبدیل شود. زیرا سیستم تنظیم دمای بدن در کودکان یا نوزادان تکمیل نشده است برای پیشگیری از گرمازدگی در کودکان توصیه می کنیم، اقدامات زیر را به سرعت انجام دهید.
در ابتدا کودک را به مکان خنک منتقل کنید. سپس لباس های اضافی را کم کنید. استفاده از نوشیدنی مناسب یا آب می تواند در بازگشت به حالت طبیعی کودک شما مفید باشد. به هیچ وجه در این مرحله به کودک خود نوشابه ندهید. اگر ظاهر کودک شما بعد از این اقدامات به حالت عادی برنگشت سریعا به اورژانس مراجعه کنید.
راههای رفع گرمازدگی در بزرگسالان
رفع گرمازدگی در بزرگسالان ساده تر است و خطر آن نسبت به کودکان کمتر است، بهتر است که به ترتیب زیر اقدام کنید.
اول فرد را به مکان خنکی که دارای کولر یا پنکه است منتقل کنید. فرد را بخوابانید و پاهای او را بالا نگه دارید. بهتر است برای اینکه بدن سریعتر به حالت و دمای خود برگردد از کمپرس سرد در ناحیه های کشاله ی ران و زیر بغل او استفاده کنید. اگر فردی که دچار گرمازدگی شده است هوشیار است پیشنهاد می شود، به اون نوشیدنی های حاوی الکترولیت بدهید که بدن او سریعتر بتواند مایعات خود را تنظیم کند.
توصیه می شود در صورت مشاهده ی علائم شدید مثل عدم هوشیاری، تشنج یا طب سریعا فرد را به اورژانس منتقل کنید.
گرمازدگی چقدر طول میکشه؟
مدت زمان بهبودی بعد از گرمازدگی بستگی به شدت گرمازدگی و سن و شرایط بدنی فرد دارد. اگر فرد دچار گرمازدگی خفیف شده باشد معمولا بعد از 24 ساعت استراحت و مصرف مایعات کافی مشکل رفع می شود و به حالت عادی برمیگردد.
درمان و رفع گرمازدگی شدید طولانی تر است، این مورد ممکن است تا چند هفته طول بکشد. اگر فرد بر اثر گرمازدگی در بخش مراقبت های ویژه بستری شده باشد حتی ممکن است دوره ی درمان طولانی تر باشد. در مواردی که گرمازدگی خیلی شدید باشد فرد ممکن است دچار آسیب کلیوی یا مغزی شود.
باتوجه به سختی و علائم خطرناک گرمازدگی شدید توصیه می شود که اقدامات پیشگیری از گرمازدگی را انجام دهید تا دچار مشکلات و عوارض خطرناک گرمازدگی شدید نشوید.