بیماری قلبی عروقی می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد: فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر، بیماری دریچه‌ای قلب، سکته مغزی یا آریتمی (ضربان قلب نامنظم). گزینه های زیادی برای مبارزه با بیماری قلبی و کاهش خطرات آن وجود دارد، از جمله دارو، تغییر شیوه زندگی و جراحی، افراد دو دسته هستند افرادی که بیماری قلبی چه خفیف و چه شدید اما در حال حاضر دارند، و دسته دوم که ندارند و باید پیشگیری کنند.
در این مقاله از سلامت شرق به بررسی راههای پیشگیری و درمان بیماری قلبی می پردازیم.
نکات مهم برای افزایش سلامت قلب
۱. ورزش هرگز فراموش نشود
قلب شما یک ماهیچه است و مانند هر ماهیچه ای، ورزش چیزی است که آن را تقویت می کند ، اولین قدم این است که ضربان قلب روزانه و نرمال خود را تعیین کنید، سپس فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید در طولانی مدت به آن ادامه دهید و ضربان قلب شما را کمی بیشتر می کند.
به طور منظم تمرین و ورزش کنید. فعالیت بدنی فواید زیادی دارد، از جمله تقویت قلب و بهبود گردش خون. برای سلامت قلب بهینه، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط و پنج روز در هفته داشته باشید یا حداقل ۲۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید سه روز در هفته داشته باشید ، همچنین علاوه بر موارد قبل فعالیت تقویت کننده عضلات با شدت متوسط تا بالا هم توصیه می شود.
۲. سیگار را ترک کنید
اگر سیگار نمی کشید، مهم است که شروع نکنید. کشیدن سیگار فشار خون شما را بالا می برد و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد . با پزشک خود در مورد روش هایی برای ترک سیگار صحبت کنید ، ترک سیگار سخت است. اما می دانید که ترک سیگار مهم است و یکی از بزرگترین دلایل آن ارتباط آن با بیماری قلبی است.
۳. کاهش وزن
کاهش وزن چیزی فراتر از رژیم غذایی و ورزش است. دکتر باوانی نادسواران می گوید: این یک سفر شخصی است که شامل یافتن چیزهایی است که دوست دارید و برای شما مفید است و در عوض وزن شما را هم کم خواهد کرد ، فقط اشتباه نکنید ، کم شدن وزن را با کاهش حجم عضله اشتباه نگیریم ، نباید کاهش حجم عضله داشته باشیم ، فقط باید چربی های اضافه از بدن کم شود .
اضافه وزن یا چاقی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد زیرا خطر سایر عوامل خطر بیماری قلبی از جمله فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت را افزایش می دهد. کنترل وزن از طریق یک رژیم غذایی سالم و ورزش به پیشگیری از این شرایط و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند.
۴. غذاهای مفید برای قلب بخورید
ماهی قزل آلا و گواکامول سرشار از چربی های سالم هستند که برای قلب مفید هستند.سعی کنید وعده های ماهی به همراه دورچین سبزیجات را در ۳ روز هفته خود بگنجانید ، ماهی ها سرشار از پروتئین ، امگا ۳ و چربی های مفید برای بدن و قلب هستند.
برای سلامت قلب چه بخوریم ؟!
حالا که فهمیدیم چگونه از سلامت قلب خود مطمئن شویم؛ لازم است بدانیم که غذاهای مفید برای قلب و عروق کدام هستند که به برخی از آن‌ها اشاره کرده‌ایم.
سبزیجات دارای برگ سبز
یکی از مواد غذایی مفید برای قلب هستند. سبزیجات دارای برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و سبزی کولارد به دلیل غنی بودن از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها معروف هستند. به‌طور خاص، آن‌ها منبع عالی ویتامین K هستند که به محافظت از شریان‌ها و بهبود لخته شدن مناسب خون کمک می‌کند.
آن‌ها همچنین سرشار از نیترات‌های غذایی هستند که نشان داده شده است، فشار خون را کاهش می‌دهد، سفتی شریانی را کم می‌کند و عملکرد سلول های پوشاننده رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد. برخی از مطالعات همچنین ارتباطی بین افزایش مصرف سبزیجات سبز برگ و کاهش خطر بیماری قلبی پیدا کرده‌اند که نشان می‌دهد مصرف آن‌ها از عوامل موثر بر سلامت قلب است.
انواع میوه مفید برای قلب
توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و تمشک مملو از مواد مغذی مهمی هستند که نقش اساسی در سلامت قلب دارند. توت‌ها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی مانند آنتوسیانین هستند که در برابر استرس اکسیداتیو و التهابی که به پیشرفت بیماری قلبی کمک می‌کند، محافظت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که خوردن مقدار زیادی توت می‌تواند چندین عامل خطر برای بیماری قلبی را کاهش دهد.
یکی دیگر از انواع میوه مفید برای قلب آووکادو است. آووکادو یک منبع عالی از چربی‌های تک غیراشباع سالم برای قلب است که با کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مرتبط است. یک مطالعه اثرات سه رژیم غذایی کاهش دهنده کلسترول را در ۴۵ فرد دارای اضافه وزن و چاق بررسی کرد که یکی از گروه‌های آزمایشی روزانه یک آووکادو مصرف می‌کرد. گروه آووکادو کاهش کلسترول LDL “بد” را تجربه کردند، از جمله سطوح پایین‌تر کلسترول LDL کوچک و متراکم، که اعتقاد بر این است که به‌طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.
سخن پایانی
پس از بررسی تمام عوامل موثر بر سلامت قلب که در این مطلب گفته شد؛ می‌توانیم نتیجه بگیریم که برخی از عوامل همچون عدم مصرف دخانیات، تغذیه سالم، تحرک کافی و دوری از چاقی و اضافه وزن، عواملی هستند که توسط ما کنترل می‌شوند. به همین دلیل نیاز است از یک رژیم غذایی اصولی که سبک زندگی ما را تغییر دهد، پیروی کنیم.
